能夠自己做減醣飲食當然會比較好，可如果三餐都是外食，還能減醣飲食嗎?
可以的，只要好好挑選，就算吃便當也可以減醣
而我減醣的好幫手，就是超商食物
我是個無肉不歡的人，加上之前吃得多，要突然變成每天只吃地瓜(其實也沒辦法吃多，會腸阻塞)優格之類的，會餓死比較快
其實減醣飲食最重要的，就是戒掉吃麵包
以前我常買麵包，當作是間食或是早餐吃，結果就是吃到三高，得到糖尿病前期
所以減醣最重要的，就是戒掉麵包，如果你真的戒不掉，就吃雜糧麵包，但一天只能吃一次，最好是三天吃一次
像我早餐太趕，不吃麵包不可能，我就吃蔬菜三明治，或是豬排三明治，雖然還是有麵包，但跟漢堡比起來，量還是比較少的
我所在的地區也很少賣純的雜糧麵包(不含果乾)，只好退而求其次買三明治
本來習慣每天早上都要喝一杯紅茶，後來我改成泡紅茶茶包，我一樣有喝飲料的感覺，卻比較健康
之前運動的時候，想說要吃蛋白質，吃了很多雞胸肉
雖然體重沒變，但身形的確變小了
後來工作家庭兩頭忙，要找時間運動也沒了動力，慢慢又恢復原來的樣子
後來找到減醣飲食時，也怕自己沒空做菜，剛開始的第一個月，又要忙煮菜，又要記得去採購，回到家還要有力氣煮
覺得一個月就已經是極限
後來我看到有個名人，他吃超商的御飯糰瘦了
我這才想到，光吃超商也是有可能達成減醣飲食的
後來我到超商去研究，本來是吃高蛋白餐盒，但覺得味道不好
想說吃沙拉吧，但沙拉只有菜，我會吃不飽
後來在全家找到這個
有義大利通心麵，水煮蛋，水煮雞胸，還有生菜，熱量又低，所以有好一陣子我都是靠這盒加茶葉蛋，很餓的時候就是加御飯糰
不過有一陣子不知道是不是太熱賣，很難買得到，現在就隨緣了
後來找到一個替代品
這個裡面有紫米，沙拉，外面是類似潤餅皮，一樣是熱量很低，我通常會搭配便當店的蒸魚一起吃(沒買便當只買魚)
有時會拿來當早餐吃，但因為比較沒飽足感，通常會再加茶葉蛋
雖然我自己可以煮水煮蛋，但有時候比較趕的時候，超商的茶葉蛋就可以替代，加上是蛋白質，只要不超過一天2顆，也不用太擔心膽固醇
全家還有買一種大份量的凱薩沙拉，我有時晚上會比較餓，就吃沙拉墊胃，不用擔心熱量也不用擔心不消化
雖然7-11也有些選擇，但我兩家吃過之後，覺得全家的種類比7-11多，而且也比較好吃
至於超商的雞胸肉，我覺得少吃會比較好，每個鈉含量都太多了點
所以我後來蛋白質都只吃海鮮類，因為比起雞胸肉沒煮好會太硬，海鮮類煮一下子就好了，加上我家附近的便當店有賣蒸魚，買一條蒸魚配御飯糰，一餐就解決了
我不打算像其他人一樣短期內瘦多少公斤
照我之前許多的減肥經驗看來，那些瘦下去的，反彈回來的會更多
我想做的是可以長期持續，成為習慣的瘦身方式
在我吃減醣飲食的這段時間，我的腰圍變瘦就證明，我的確瘦掉了內臟脂肪
只要我能持續維持下去，即便沒什麼運動，我還是能0.1，0.5的瘦掉腰圍
最近買了血糖機，我量了一個禮拜的血糖
發現本來飯前血糖110的我，已經降到最低92了，完全擺脫掉糖尿病前期
而且不用餓肚子還可以吃消夜
我的腸胃也變好了，皮膚狀況也變好了
等到這一陣子忙完，就會開始訓練自己養成運動習慣
相信會越來越好，越來越健康的
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